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10个减小肚腩的黄金法则
[添加时间]:2019-08-15 [来源]:健康播报

10个减小肚腩的黄金法则

  通常,你的朋友向你诉苦,说自己有多肥、小肚腩有多大,你一定能感到她要减肥的火在燃烧,而她在接下来的一两个星期会去跑步和节食。可惜,好景不常,时间一久,绝大多数人都会打回原形,大概是吃不了苦,或者是决心不够吧!
  
  今天,小编就来分享10个减小肚腩要注意的地方,让您有目标、有方向地减肥!
  
  1、早上一杯咖啡
  
  由于咖啡因能压制脂肪的储存,同时也能帮助身体在运动时燃烧更多的脂肪,所以早上或跑步前可以喝一杯不加糖和奶的黑咖啡,有助燃脂。
  
  2、带氧运动+重量训练
  
  在进行有氧运动如跑步时,身体会燃烧脂肪作为能量,同时又可以加强心肺功能,对健康及体力大有裨益。而重量训练促进肌肉生长,提高新陈代谢,让身体无时无刻都在燃烧脂肪。因此,一星期三至五次“带氧运动+重量训练”是减肥的黄金组合!
  
  3、间歇训练
  
  大家知道有氧训练例如长跑及骑单车都是不错的减肥方法,可惜实在是太闷了!在跑步上机或外面跑45分钟,很快便没了兴趣。其实,现在健身界已公认间歇训练比传统有氧运动更能有效烧脂。一份来自Laval University(Ste-Foy, Quebec, Canada)的研究指出,在20个星期时间后,间歇训练所消耗的脂肪量是中强度带氧运动的9倍!信不信由你,但当你在单车机或跑步机上太闷时,不妨试试1:1间歇训练,例如快跑一分钟,慢行一分钟,重覆8-10次。
  
  4、在早上吃蛋
  
  没有什么食物比鸡蛋更适合作为早餐了!蛋黄含有非常丰富的营养,比如包含数种健康脂肪及卵磷脂,这些养份可以帮助肌肉生长以及有利于燃脂。鸡蛋中的胆固醇协助制造男性荷尔蒙,是增加肌肉量的重要元素。同时,研究指出以鸡蛋作为早餐可减低空腹感以及食欲多达24小时。早餐吃一只全蛋再加2~3个蛋白就足够了。
  
  5、大量饮水
  
  饮水可以提高新陈代谢,同时减少空腹感及食欲。相反亦然,身体不够水份会减低烧脂效率。德国一份研究指出,在喝过2杯冻水后,身体的新陈代谢在接下来的一小时里可以提升30%。用餐前喝1-2杯水可以减少食欲及帮助消化。请确保每天饮2-3公升水。
  
  6、晚餐要多吃鱼
  
  含有丰富ω-3脂肪酸的鱼类,例如三文鱼及沙丁鱼可以帮助减肥。有研究指出每天吃鱼的人比不常吃鱼的要减更多的重量。当然,烹饪的方法也十分重要!用蒜蓉豆豉蒸三文鱼比煎的方法要健康得多!
  
  7、多吃西兰花
  
  西兰花含有大量营养及纤维,这些都是帮助减小肚腩的重要元素。另外西兰花含有很高成份的钙及维他命C,可帮助提高燃脂量。所以,无论你对西兰花是爱是恨,若要减肥的话,请多点吃西兰花!
  
  8、用生果代替甜品
  
  想吃甜品又怕长肉,其实可以用生果来代替,比如苹果和梨都是不错的选择,低卡路里,高纤维,以及大量抗氧化物,都是减肥人士的恩物。
  
  9、饭后走一走
  
  你有养狗吗?饭后可以带狗散步。没有养狗吗?自己带自己散步吧。就算不用什么研究,各位都知道饭后散步可以帮助消化,而且消耗多一点卡路里也是好事。不用行得太久,即使20分钟也可以!
  
  10、每天睡7-8小时
  
  充足睡眠是肌肉生长非常非常重要的因素,因为肌肉在身体休息时得以生长,越多肌肉,所消耗的脂肪就越大。同时越晚睡觉,吃宵夜的欲望则越大,所以要避免吃甜品或小吃,早点睡觉吧!
  
  小提醒:
  
  减小肚腩的时间不是以星期计,而是以月计,各位千万不要轻易放弃,坚持下去一定会有效果!

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