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腹部赘肉很讨厌?教你找对类型,轻松减肚子!
[添加时间]:2018-02-24 [来源]:健康播报

腹部赘肉很讨厌?教你找对类型,轻松减肚子!

  很多女生很瘦但却有小肚子,好像全身的肉都长到肚子上了,想减掉肚子肉却不是件容易的事。英国超模界知名健身教练詹姆斯(James Duigan)就曾说过“不同的小腹肉要用不同的方式来减掉”,下面就跟随健康播报小编来一起来看看不同类型的小腹要如何对症下药吧!
   
  1、腰间赘肉小腹:穿裤子时肉被挤出来,从侧面看有游泳圈

腹部赘肉很讨厌?教你找对类型,轻松减肚子!

  这可说是最常见的肚子肉,导致这种现在的原因很多,比如久坐不动、爱吃甜食、饮酒过量、摄取过多的淀粉和碳水化合物等,至于想要改变的话,可以减少喝酒的次数,并让饮食更为均衡,多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质,比如酪梨、坚果、鲑鱼等,还要记得多运动,就算只是散散步也是可以滴!
   
  2、压力小腹:脂肪堆积在肚脐周围,从侧面看像怀孕一样

腹部赘肉很讨厌?教你找对类型,轻松减肚子!

  这种肚子肉产生原因包括压力太大、喝了过量咖啡、常吃垃圾食物等等,想要改变的话可以早点睡,增生体内“瘦素”,咖啡的话每天以两杯为限,多吃绿色蔬果和坚果来补充镁,也可以做做瑜珈和伸展操来纾解压力。
   
  3、下腹凸出:总体比较瘦,但下腹很大

腹部赘肉很讨厌?教你找对类型,轻松减肚子!

  许多瘦女孩的肚子肉都属于这一类型,其实像是生完小孩、做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都可能导致下腹凸出。这类的女还可以多摄取大量纤维,并且均匀锻炼身体各个部位,多喝水并选择容易消化的食物。
   
  4、充气肚:早上肚子很平,下午小腹就会出现

腹部赘肉很讨厌?教你找对类型,轻松减肚子!

  这种情况可能是食物过敏、肠胃不顺畅,吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡导致的。建议有这种困扰的人要选吃证确的食物,找出容易让自己过民的食物为何,在吃东西时也可以多咀嚼,并且多喝水,多吃酸奶、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱,改善肠内菌群不均衡;起床前先躺平,慢慢呼气吸气十次,将肠道内的气排出、饭后别坐着不动,起来散步。
   
  5、怀孕肚

腹部赘肉很讨厌?教你找对类型,轻松减肚子!

  刚生完小孩的妈妈容易出现这样的情况,因为生小孩后子宫会降,想要完全恢复,最快也要6周左右。不要急着健身,生产完骨盆肌肉很脆弱,过度锻炼容易受伤,最好休息两三个月再做。想要快点恢复身材的话,怀孕前就要锻炼骨盆肌肉。
  建议可在饮食中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康脂肪,帮助减缓照顾小孩的疲劳;做凯格尔运动,每轮15-20次,每天做5轮;不要做深蹲和仰卧起坐,等3个月后再做。
  
  有小腹对女生来说真的是很讨厌的一件事啊!如果你也有小腹的困扰,不妨参考上面的介绍并且对症下药,相信很快就能看到效果啦!

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