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跑者的旅行小技巧
[添加时间]:2014-02-27 [来源]:健康播报

跑者的旅行小技巧

  就算旅行是一个挑战,但也不至于不能安排跑步行程,只是需要一点弹性、坚持的规画,以下是一些建议。

  舒服的旅行

  如果可行的话,穿着舒适旅行服装、穿上跑鞋,一有机会多走路。班机延迟?就在机场内走路,直到登机时刻到来。我说的不是跑步喔!而是把握机会多动。如果延迟的时间更长?换上跑步装备,到机场的健身中心去跑步,或是利用停车场的楼梯间跑步。

  考虑选择有健身房的饭店

  我知道我每次订饭店,他们一定会有跑步机可以使用,或是跟当地健身中心有合作。因为我独自旅行,安全性来说很重要。

  在当地跑步

  如果你经常到某个地区,可以去逛逛城市中的慢跑店,很多在假日都会举办慢跑活动,他们有很多好的跑步地点名单,可以参加。

  在饭店周边跑步

  向柜台询问周边可以跑步的地点,他们会知道周边安全的跑步区域。

  行程较赶的时候跑短一点

  当时间不够用的时候,跑短距离可以提高配速。例如:3分钟暖身,5分钟轻松跑,6趟1分钟的冲刺,最后2分钟轻松跑,4分钟收操,30分钟很够用。

  早起跑步

  旅行的时候,可能要按着计画走,所以比安排的行程早点起床跑步,也是好选择。

  阶梯训练

  没有跑步机或任何户外跑步地点?那就登上楼梯,开始一场有趣的间歇训练吧!例如:首先上下楼梯,然后做肌力训练,像是深蹲或弓步。重复20-30分钟,可以消耗一堆热量,也是很好的替代训练。

  维持肌肉和关节健康

  当我在展览站了一整天后,用按摩滚轮可以帮助放松肌肉、解除疲劳。一天用一次滚轮和伸展操可以维持肌肉和关节的健康,我最新的器材就是,可以携带出门使用的迷你版滚轮或是按摩棒。

  混合一下

  交叉训练中加入肌力训练。可以维持肌肉组织。可以下载我的10分钟精简版肌力训练,也可以上网找影片或下载首肌app。

  吃的健康

  旅行的时候,最常见的就是变胖,带一些健康的、有营养的零食在路上吃,例如我会带苹果、能量棒、胡萝卜条和杏仁。当我到达目的地,一定会到超市买优格、水果和蔬菜。如果选择健康的食物,也可以维持好的体态和体能喔!

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