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药补不如食补!养肾防脱发这样选食物。
[添加时间]:2019-01-08 [来源]:健康播报

药补不如食补!养肾防脱发这样选食物。

  人的营养主要来自食物,营养缺乏就会出现各种病症。什么样的食物有助改善脱发?又有怎样的食物可以养肾呢?今天健康播报小编就来聊聊关于这方面的食物选择!
  
  一、有助改善脱发和增发的食物
  
  对于发质和头皮健康最重要的营养素有2种,分别是铁质和蛋白质。简单来说低铁会影响头皮血液循环,导致发质干枯和脆弱而增加脱发风险,而蛋白质则是修护和增新细胞必备的营养素,对于预防脱发和增发都非常重要。其次为加强头发毛囊健康,ω-3脂肪酸、锌、维他命B群和维他命C也都非常重要!
  
  有助于补充上述营养的食物包括:
  
  - 西兰花、菠菜、豆类、籽类、红肉
  蛋白质 - 黄豆类、杏仁、西兰花、鸡蛋、奶类、鸡肉
  ω-3脂肪酸 - 鱼类如三文鱼、沙甸、鲭鱼、核桃、奇亚籽
   - 籽类、果仁、豆类、红肉、壳类海鲜如蚝、奶类
  维他命B群 - 杏仁、深绿色蔬菜、籽类
  维他命C - 橙子、红绿灯笼椒、奇异果、西兰花
  
  二、有助养好肾的食物
  
  养好肾需要漫长的调理,也是要注意每天日常饮食,注意宜吃和忌吃食物,并可以参考以下食谱做法:
  
  宜吃食物:绿豆、薏仁、燕麦、红豆、玉米粉、鲫鱼、黑鱼、鸡肉、鸭肉、冬瓜、芥菜、淮山、莴笋、茄子、生菜、桑葚等。
  
  忌吃食物:甜面酱、腐乳、腊肉、酱菜、大蒜、味精、酱油、酒类、芥末、辣椒等。
  
  养肾食谱:牛奶蛋黄粥
  
  材料:水发白米130克,牛奶70毫升,熟蛋黄30克,盐适量
  
  做法:
  
  将白米洗干净;熟蛋黄切碎。锅中加适量水煮沸,放入白米拌匀,盖上盖子,再煮沸后转小火煮至白米熟软。掀开盖子,放入熟蛋黄,倒入牛奶拌匀,加盐调味,煮至食材入味,盛入碗中即可。
  
  功效:
  
  健脾益胃、滋阴止渴,可用于脾胃虚弱、烦热口渴、肾病等。

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