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将白饭改成白椰菜花饭,一个月可减肥5KG!
[添加时间]:2018-12-27 [来源]:健康播报

将白饭改成白椰菜花饭,一个月可减肥5KG!

  很多人为了有更健美的身型,会用各种方法来减肥。若只靠节食减肥,就会经常感觉到肚子饿得难受,时间长了也会影响健康。网上流传一个“白椰菜花饭”的减肥方法,就是把平日吃的白饭,改为吃椰菜花,有人更借此成功在一个月内减重5公斤!

  一名40岁妈妈重约70公斤,而且更患有高血压、糖尿病及便秘的问题,营养师建议她在午餐维持正常饮食,不过每天晚上则要吃自制的“椰菜花饭”,并要摄取充足的水分。只是短短一个月时间,她便成功瘦了5公斤,便秘问题亦有所改善。
  
  每100克椰菜花只有25千卡热量,是白饭的九分之一,不过纤维量则是白饭的3倍,所以把晚餐的主食改成椰菜花,无形中可以摄取多了蔬菜膳食纤维,有助排便,还能抑制脂肪积聚。

  另外,白椰菜花的营养也十分丰富,它与西兰花、羽衣甘蓝一样同属十字花类蔬菜,含丰富的维他命C、K和叶酸,而且还含有黄酮类化合物和硫化合物,是一种具抗氧化、抗癌功效的蔬菜。有研究指出,进食适量的十字花类蔬菜,对肝脏也有利!

  椰菜花饭的做法:

  食材:白椰菜花1个,洋葱1个,蒜头1粒,椰子油1汤匙      
  
  做法:
  
  1.把洋葱切碎
  2.在煎锅上煮溶椰子油,将洋葱炒至软身透明
  3.把白椰菜花洗净,切小块,再放入搅拌机里打碎
  5.加进锅里炒5-8分钟即可!
  
  为了身体必须的热量,再加入一些白饭一同食用。

将白饭改成白椰菜花饭,一个月可减肥5KG!

  小提醒:

  虽然白椰菜花的营养价值高,加上含一定膳食纤维,进食后既可以提供饱肚感又可以减少卡路里吸收,表面上似乎是代替白饭的好选择。不过其实并不建议大家长期用椰菜花饭代替白饭。因为椰菜花饭的热量实在太低,而且碳水化合物含量少,而碳水化合物是我们身体主要的能量来源。假如我们摄取的淀粉质不足,会令血糖下降,而且脑部会因为缺乏能量而令难以集中精神,我们也可能会出现头晕、容易疲倦和手震的情况。

  本文地址:http://www.lifeskill.cn/Html_bj_ysjk/2018/2018122728872.shtml
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