今日最新:王哲林超越胡卫东 生涯总得分升至CBA得分榜46位男篮大名单调整!吴前等三人离队 任骏飞归队老鹰柯林斯违反禁药规定被禁赛25场!本季第3人郎平释疑缘何朱婷世界第一 “朱指导”首胜恩师天津队伤情:李荣培确定缺战 兰德尔正在恢复王仕鹏:如果我是教练 后面排位赛不让阿联打曼联名宿遭指控!被曝过去四年140次不正当投注浓眉手刃老东家!边线球世界难题!老詹又超科比蔡崇信:莫雷破坏与球迷关系,中国主权不容侵犯莫雷:火箭今夏仍会继续追逐大牌球星武磊首次首发表现中规中矩 西媒:发挥不如上周湖人双核最恐怖技能! 联盟第一的秘诀都在这哈登31分火箭成功复仇 东契奇准三双独行侠负詹姆斯:能预见莺歌的爆发 但我更关心他的健康42岁老卡特签下新合同!这是他最后一个赛季?英超-拉什福德传射 两新秀破门 曼联2球落后3-3平曝曼联冬窗计划豪购前锋 6000万买索帅钦点妖星
zhishi
健康播报>养生保健>家庭保健 > 正文
内容搜索:rss
失眠很痛苦,尝试6招来缓解!
[添加时间]:2019-11-18 [来源]:健康播报

失眠很痛苦,尝试6招来缓解!

  “一只羊、两只羊、三只羊……”,怎么数都睡不着,失眠太痛苦了!不但会使人倦容满面,还会带来红眼睛、黑眼圈和一头乱如鸟窝的头发。想要摆脱失眠的折磨,看看健康播报小编分享的妙招吧!
  
  专家表示,睡眠问题通常是由压力、焦虑或抑郁所引起的,当我们感到兴奋、紧张或焦虑时,睡眠质量通常都会受到影响,人们会变得难以入睡或经常醒来,焦虑不安。建议大家尝试以下行为来改善:
  
  1.对于喜欢喝咖啡或汽水的朋友,建议在下午2点之后就不要再喝任何含有咖啡因的东西,也不要在一天内喝超过两杯含咖啡因的饮料。
  
  2.在睡前至少一小时内不要使用电子产品,如手机、平板电脑等。因为屏幕蓝光的照射会阻止可以助眠的褪黑素的分泌。
  
  3.对于经常失眠的朋友,要把卧室里的所有闹钟都拿走,以免一直担心时间,引起焦虑。
  
  4.每晚睡前要进行一个“一小时放松仪式”,比如洗个热水澡、看一会轻松的书,然后再睡觉。要把“仪式”养成习惯并刺激大脑,直到它记住每当仪式开始时,睡觉的时间就要到了。
  
  5.适当地增加锻炼,比如早起慢跑2公里,白天在阳光下散步30分钟等,都有助于提高夜间的睡眠质量。
   
  6.另外,冥想也可以帮助放松大脑。感觉自己压力大时,可以放一些轻柔的音乐,进入冥想状态。坚持训练大脑,养成早睡的习惯。
  
  睡眠出问题非常常见,如果出现为数不多的几次,则没有什么问题,但如果长期失眠,小编建议还是看看医生为好。最后祝大家都能早日摆脱失眠的烦恼,拥抱好睡眠!

  本文地址:http://www.lifeskill.cn/Html_bj_jtbj/2019/2019111829170.shtml
  文章整理:健康播报欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!

健康播报微信公众帐号
关注健康播报微信公众号
方法1:搜索微信号"lifeskillcn"
方法2:搜索"健康播报"
方法3:用微信扫描二维码
zhishi 最新推荐 >>
zhishi 相关内容 >>
zhishi 内容评论 >>
    load...
昵 称:
邮 箱:
内 容:
zhishi妙招推荐
关于我们|网友留言|版权声明|站点地图|RSS资源|帮助HELP
Copyright ©2006-2019 lifeskill.cn. All rights reserved.
苏ICP备164442222号-1
手机版
加盟倒计时?曝甜瓜和多位篮网队员一起训练
疯狂!巴萨复制欧冠奇迹之夜 又是一场经典逆转
莫雷事件又两人表态,一人还是工会副主席!
缺半队主力靠双外援磕下申花 鲁能不缺人绝非妄言
大乐透11注1千万8注追加 江苏彩民36元揽8187万
罕见!恒大仅8轮就落后榜首6分 下周避免双线崩盘
世乒赛王曼昱/孙颖莎赢德比 瑞典之光进男单决赛
单外援力克鲁能追平国安 恒大这准全华班吹起来
0-2无人生还?不信邪!深圳创CBA24年最大奇迹
曼联官方宣布签下马奎尔!8000万转会费创纪录
前NBA球星怒喷莫雷:最蠢的蠢货 该去踹他两脚
巴萨义举!拿过欧战冠军的球员终身领巴萨工资
5000万欧!恒大报价巴萨边缘人 PK英超劲旅抢人
世界杯再夺冠继续提升难度 范忆琳开始全力冲刺
欧冠-新星帽子戏法 本泽马梅开二度 皇马6-0大捷
尴尬!曝美国队赛前就已准备好飞北京打半决赛
哈登要的公平得到没?库里:下一个问题
策划-中巨奖后怎么办?福彩兑奖流程原来是这样!
亚锦赛110米栏谢文骏夺金 打破刘翔赛会纪录
湖人独行侠裁判报告出炉:2漏判均对湖人有利