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上班族脊椎痛如何缓解?
[添加时间]:2019-06-17 [来源]:健康播报

上班族脊椎痛如何缓解?

  上班一族通常都会有颈椎病的烦恼,长时间对着电脑,除了有辐射外,更会保持一种僵硬的姿势,日积月累,颈椎不能得到活动,从而引发颈椎病。那么,有什么好办法能够让我们的颈椎变得更加健康呢?下面,小编就为大家介绍缓解颈椎痛的办法!
  
  1、握单杠身体悬垂

  双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节可得到拉伸。长期坚持做,对舒展颈椎大有好处!
  
  2、向上耸肩

  把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。
  
  3、头部左右转动

  两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
  
  4、双肩绕环

  上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。做2组,每组十几次。
  
  5、展胸提肘

  手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14―15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。
  
  6、左右侧屈

  两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
  
  7、低头抻拉颈部肌肉

  持续30秒。假如已经有颈椎病了,往后仰头会不舒适,不要做令脖子不舒适的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些非凡的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能。假如一个人斜方肌弱,就轻易含胸,颈椎就处于前屈位,轻易劳损。
  
  8、“米字形”弯曲

  脖子绕环法不可取,脖子向四面做环绕动作,轻易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。
  
  上面介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作,为了自己的颈椎健康,多动一动。日常生活中,即使工作再忙碌,也别忽视运动,只有多加锻炼,你身体才会变得更好!

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