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预防流感的8个小妙招
[添加时间]:2014-07-21 [来源]:健康播报

预防流感的8个小妙招

  深秋已至,即将迎来冬季,这就预告着天气会越来越冷,也正是流感的多发季。所以做好预防工作很重要。 专家指出,饮食不合理、过度饮酒和吸烟都会影响免疫系统,下述这10种方法则有助于改善免疫系统的功能从而起到预防流感的作用。

  1、喝茶

  喝茶可以增强免疫机能,科学家发现茶叶中含有的一种抗体化合物也在一些病菌细胞中出现,人体面对这种化合物时会有助于建起抵抗病菌的防线。研究显示,那些每天喝五小杯茶的人,其免疫系统抵抗疾病的能力要高出那些每天喝五小杯咖啡的人。

  2、给鼻子保温

  人在受寒时会不由自主地打颤,这虽然是人体一种下意识地抗冻措施但也意味着这时患流感的几率在增加,所以天寒地冻时保暖相当重要,这时可以在鼻子上戴上围巾。

  3、多喝酸奶

  每天坚持喝酸奶不仅可以降低患流感的几率而且还可以缩短患病的时间。研究显示,每天喝酸奶的人患流感的时间比仅服用维生素的人短2.5天。酸奶中含有的对人体有益的乳酸菌可以维持肠道内的细菌平衡。专家说:“有证据表明通过喝酸奶来维持肠道免疫系统的平衡可以起到增强整体免疫系统功能的作用。”

  4、不要节食

  尽管肥胖会导致受感染的几率增加,但过度节食减肥也会令免疫系统受损。那些时常增重又减肥的妇女体内白细胞较少,而白细胞又被称为防范卫士,其是人体免疫系统防范体系中的一个主要组成部分。安•沃尔克博士说:“过度节食意味着人体会处于极大的压力之下,能量和营养都不够,这将损伤免疫系统。”

  5、晒太阳

  研究人员认为,流感季节当中,人们晒太阳的时间过短,使得人体内的维生素D含量过低是导致患流感的原因之一。晒太阳可以刺激人体免疫细胞的生成,尤其是那些用来攻击流感病毒的免疫细胞。

  6、吃肉

  英国圣乔治医院的首席营养师、英国营养协会会员说,一般的成年人每天需要摄入40克到60克的蛋白质,35克的肉可以提供7克的蛋白质,另外肉类还富含锌和硒等矿物质,这些矿物质对维持免疫系统的健康十分重要。除了肉类之外,干果类食物、鱼类、南瓜、葵花子、牛奶以及全麦食品也富含锌。

  7、打太极拳

  太极拳这种来自东方的古老艺术将放松的心态和适度的锻炼融为一体,有助于集中注意力并培养身体的柔韧性,其可以大幅提高免疫系统的功能。

  8、洗手

  尽管洗手本身不会增强免疫机能,但却能够大大降低你患流感的几率,专家称:“大约一半的流感发病是通过手接触患病的。人们都知道去过卫生间之后要洗手,但在和他人接触之后很少有人想过去洗手。洗手时不要简单地在水龙头下面冲一冲,而要用肥皂来认真的清洗,时间也要尽可能长一些。”

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